jak cwiczyc

tak jak panalbin przy wzroście 180 cm i wadze 70 kg, przysłowiowa krata na brzuchu to żaden sukces, więc pytanie kolegi wyżej jest bez sensu ;-) nie wiem w ogóle po co była ta redukcja, mogłeś po prostu ćwiczyć, żeby zwiększyć wagę, poprawić siłę, zbudować i zarysować mięśnie,a potem ciąć, ale każdy jakoś zaczynał i uczymy się na błędach - także [...]

aha dokup obciazenia bo mysle ze za duzo tego nie masz i nie rob tej 6weidera jak chcesz cwiczyc na mase

a i jeszcze jedno niemusisz cwiczyc i tak takie plecy bedziesz mial bo jestes zwylkym chudzielcem jak bedziesz mial plecy jak coleman to wklej foto :) dam soga:D

Jak zacząłem się rzeźbić zacząłem ćwiczyć siłę dlatego tak duży wzrost siły w tak krótkim czasie i to przy spadku masy wcześniej na zapasach sama siła wzrastała ale po operacji przez rok się nie ruszałem(nic nie ćwiczyłem)

Te 3 ćwiczenia na brzuch nie są wcale takie złe, ale zapamiętaj - tutaj nie ma szybkich efektów. Jeśli chodzi o HIIT, to się zamęczysz, jeśli będziesz robił tak, jak rozpisałeś. Na początku się porozciągaj, potem parę minut truchtu jako rozgrzewka i od razu wskocz na interwały. 15 sekund sprintu, 45 truchtu nic nie da. Proponuję zacząć od [...]

[...] , że brałem różne termogeniki począwszy od hydroxycuta clenburexina , schorcha ( 5 puszek - mniam ;D ) po clen i sally ale żaden nie dawał mi takiej wydolności tlenowej jak get fn ampd. Ostatnio przez 2 tygodnie robiłem interwały na rowerku po 30 minut na 4-5 tabsach skorcza. Od 4 dni biore geta i robię po ponad 1 godzinie interwałów bez [...]

[...] 75 Wzrost : 188cm Cel treningowy : rzezba, mniej wazniejsza masa Staż treningowy na siłowni : na silowni 2 miesiace a staz treningowy(pompki brzuszki, machanie hantlami itp jakos 2 lata, nie bylo to tak bardzo regularnie ale jako tako efekty są. Teraz zaczynam cwiczyc regularnie) Uprawiane inne sporty : z 10 lat piłka nozna(regularnie ok. 8h na [...]

Jeśli będziesz dął rade poprawnie wykonać to jasne że rób , ale unieść na barki swoją mase ciała to nie takie latwe jak się wydaje :)a co dopiero zrobic to 3 x 12 :) druga sprawa to nie mam pojecia jak chcesz złapać pozycje brzuchem do ściany ?? z mostka zaczynać wybicie ? Zacznij sobie naramienne ćwiczyc w taki sposób ( z podwyższeniem [...]

A co myślicie o tym żeby ćwiczyć tym moim planem tylko co 2 dzień? Tzn. Poniedziałek, Środa, Piątek, Niedziela, Wtorek... I tak w kółko. Dotychczas tak ćwiczyłem i efekty są w dla mnie w miarę zadowalające jak na tak krótki okres czasu.

Oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi a jak ktoś Ci daje wskazówki to uważasz że wiesz lepiej choć do stażu Tomasza brakuje Ci wielę lat treningu. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html w tym artykule masz wyraźnie napisane że split przy Twoim stażu - "Prowadzi to do kolosalnego [...]

a sztuk walki próbowałeś? Często to dobra droga po redukcji bo rozwija całe ciało i wytrzymałość. Ewentualnie jak nie masz czasu/kasy to jakiś tani woreczek z allegro lub z ewalka.pl - ich mogę polecić bo sam od dłuższego czasu mam ich worek - kupiony po redukcji zresztą i co mogę powiedzieć - trening na worku zdecydowanie pozwolił mi utrzymać to [...]

[...] miał dietę od samego początku to pewnie by te efekty były zdecydowanie lepsze niż do tej pory i tak na prawdę choćbyś miał najlepszy plan treningowy na świecie to on będzie jakieś efekty przynosił tylko przez krótki okres czasu jako taki szok dla mięśni. Później jak dieta nie jest dopięta to stoisz w miejscu. Wiadomo, że ruch zawsze jest [...]

no i tak se czytam i czytam i dalej nei wiem co by tu wziasc w parze z tym bialkiem, najlepeij cos na sile bo klatka mi stoi jak nie wiem co, a jestem an kreatynie, czy to mozliwe zeby nied zialal na mnie??? strasznie juz 4ty tydzien i ledwo ledwo czyje poprawe, zalamany jestem, jak bialko nie pomoze to juz kapa na calej lini, jest 1% szansy ze [...]

[...] białego i serków wiejskich Których nigdzie nie moge tu kupić... mieszkamy we Francjii i paradoksalnie w kraju znanego z produkcjii serów nie mają naszego twarogu... Macie jakis pomysł na zamiennik?? MOZZARELLA ??? Dziekuje i pozdrawiam Jak już Dudee napisał kolejność posiłków nie jest istotna, ważny jest bilans dnia, a nawet tygodnia. Także [...]

Nic Ci redu nie da, bo dlaczego znów nie miałbyś się napwierdalac, skoro już raz to zrobiłeś? Tu trzeba głowę ćwiczyć tak jak wyżej piszą. Tym bardziej jak teraz założysz sobie, że za karę redu robisz, to później znajdziesz powód żeby jako nagrodę zacząć znów żreć.

[...] będziesz ćwiczyć splitem to ćwicz 4 dni w tygodniu daj barki na osobny trening i wtedy powinno być git. Zmieniaj od czasu do czasu ćwiczenia by mięśnie się nie przyzwyczaiły ,zmieniaj kolejność ćwiczeń ALE zawsze zaczynaj od tych najcięższych. A jeszcze jedno jak będziesz przerzucał się ze splita na fbw lub na odwrót to rób tydzień odpoczynku.

jesli chodi o mnie to jestem wytrwaly w tym co robie i napewno skorzytalbym z fachowej porady, ale doskonale Cie rozumiem, - A moze jednak moglbys polecic jakas literature, to bym sie zaglebil w temacie i moze cos bym wymyslil. A moze byly juz kiedys podobne pytania, moze link do jakiegos artykulu? A czy jak bede cwiczyl 5 razy w tyg to jest za [...]

Czyli w końcu jak uważacie, bo ja już sam nie wiem. Narazie ćwiczyć w domu i przyzwyczajać mięśnie do większego wysiłku czy odrazu siłownia? Na dzień dzisiejszy jak jeszcze raz sprawdziłem moje zapotrzebowanie wygląda tak: Współczynnik BMR 1763.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3042.61 Węglowodany 55% 1673.44kcal = 418.36gram Białko 15%% 456.39kcal = [...]

[...] i będziesz miał czas na regenerację. Osobiście stosuje to, gdy moim priorytetem są ramiona. Pozwala to na wykorzystanie całego zapasu sił na ramiona. A co do połączeń to jak koledzy wyżej, a zresztą powiem ci stary kombinuj. W tym sporcie nic nie przychodzi łatwo i nawet gdyby sam Pudzian powiedział ci jak masz ćwiczyć to nie gwarantuje ci [...]

OK moze i spróbuje ale dlaczego jak zaczynam ćwiczyć to wkrótce choruje? Czyżby treningi az tak mnie osłabiały?